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掌握跑步知识 提升技术技能

[日期:2014-10-11 上午 11:13:37] [字体: ]


步是田径径赛项目,其中包括:50米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100接力跑等几项;其运动特性是以最快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜。

短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目,强大的爆发性力量,较高的绝对速度和速度耐力,良好的协调性和灵敏性,合理的跑的技术,以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件,因而,认识短跑项目的特征,把握短跑训练的内在规律,探索短跑训练的方法和手段,是提高短跑水平的重要途径。

通过多年的短跑训练和系统的专业理论学习,使我深深体会到:要有效发展学生的短跑成绩,既要加强以技术为中心的全面身体训练,又要突出短跑能力训练,尤其是快速力量和速度能力的训练,并努力掌握跑步的合理技术。对于训练方法和训练手段的选择,关键在于要因材施教,因人而异:因体力而异、因距离而异、因时间而异、因条件而异。

1、课堂训练中结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。采用换腿跳、大步走、跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度。

2、加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。

3、快速摆臂、摆腿练习,通过接力跑、加速跑、追赶跑练习要求学生腿、臂动作协调进行。实践表明,上述训练的指导思想及训练手段是行之有效、事半功倍的。

4、短跑是典型的无氧代谢运动项目,其速度耐力是以无氧供能为其基础,并建立在有氧耐力发展的基础上,所以在进行无氧耐力训练时,应有一定比例的有氧耐力训练,可采用(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑等。

9~12岁是提高发展短跑的最佳时期,训练要全面、系统,并注意选择合理正确的练习方法和练习手段,培养学生优秀的意志品质和体育精神,发挥学生的主体性,力争使训练达到新颖性、健身性和趣味性的融合,让孩子在宽松、活泼及欢乐地气氛中学习,发展学生个性,启发创造性思维,使学生身心得到健康全面的发展。

(莲湖区西电实验小学 王铮供稿)

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·《贺卡》教学设计 2008-8-16 上午 01:46:17
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